[...] wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi treningami. Dziś robię nóżki i brzuch, a następnie podsumuje wszystkie treningi. Postawiłem sobie kolejny cel, a mianowicie dziś mam zamiar wykonac przysiady tylne z obciążeniem 100 kg, a pod koniec tego [...]
5 lipca, 5 tydzień Barki +tric 1. wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy [...]
NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]
[...] siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) wrażenia: Trening lekki bo 2 tygodnie pleców nie robiłem, poza tym brzuch mnie bolał strasznie bo przed treningiem nażarłem się jakichś ogórków w occie i z pół słoika prawie wyskrobałem. Już mam dość tego cyklu, jeszcze następny tydzień i [...]
21 października, 3 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na [...]
28 października, 4 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 42,5/10p x 62,5/10p x 72,5/10p x 82,5+10p x 62,5 +10p x 42,5(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 160/12p x 200 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 10p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x [...]
18 stycznia, 9 dzień 2 tydzień Trening: Nogi + brzuch 1. fronty 6p x 50/5p x 60/6p x 70 (+5kg) 2.Suwnica wąsko 12p x 120/10p x 150/8p x 180/6p x 210(+10kg) 3. mc na prostych z hantlami 12p x 20/10p x 22/8p x 25/6p x 30(+2kg) 4. unoszenie 3 x 15p x 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x [...]
21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień trening: plecy + brzuch 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 8-5 (chvjowo) 3. wiosło podchwyt 12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy) 4. wyciąg dolny do brzucha 15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x [...]
Podsumowanie 3 tygodnia: Waga: 88,3 (- 1kg) Brzuch: 94,5cm(-1cm) czyli książkowo :-) Widze już, że coś leci. Dieta robi się coraz bardziej tłuszczowa, więc postanowiłem, że oprócz oliwy, kupię na pewno olej z pestek winogron, poza tym jeszcze jakiś rodzaj tłuszczu, ale jeszcze nie wiem jaki. Ze względu na ból dziąseł wywalam migdały z diety. Za to [...]
[...] x 25p wrażenia: trening w domu, wszedzie domsy, mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już [...]
[...] z taką ilością węgli, w sensie że jakoś wolniej wszystko do mnie dociera i łatwiej się wqrwiam. Ale za to sylwetka na takiej diecie zyskuje. A co do allahów to dobrze czuje brzuch, ale tak jak ze skosami spróbuje za tydz. zredukowac ciężar i zrobić to dokładniej. Czasami właśnie tak robię, że jeden tydzień na hardkorze i szarpaninie a drugi na [...]
Zacznę od tego, że plecy dzisiaj praktycznie odchodzą od kości, jestem bardzo zadowolony po wczorajszym treningu :-) 4 tydzień, 23 dzień trening: klatka + triko + brzuch 1.wl 20p x 20/12p x 40/8p x 60/6p x 85/6p x 85/15p x 60(nast. razem 20p x 20/6p x 48/58/68/78/88/88) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x /20/22/25/6p x 25(nast. razem max x [...]
Chyba teraz tak naprawdę zacząłem redukcję, zaczynam być głodny i lekko poddenerwowany, jutro klatka + brzuch i troche bym chciał sie spompować, więc zrobie tak: 1.wyc. sztangi skos 15 x 55/12 x 60/10 x 65/8 x 70/6 x 75/4 x 80/2 x 85/55 x 6-8 (5sekund opuszczania) 2.pompki na poręczach 5 x cc/3 x 10/max x 17,5/max x 12,5/max x 7,5/max x 2,5/max x [...]
[...] tutaj foteczki i filmiki: http://www.iv.pl/images/36364951966519415449.jpg http://www.iv.pl/images/25316990550805195411.jpg wiem, bez pąpy jest dwa razy gorzej :D Z przodu brzuch jz szczuplejszy sie robi, ale po bokach i na lędźwiach od pyty fatu jest tutaj jak robiłem biko http://www.youtube.com/watch?v=gC0uzfQnVzs&feature=youtu.be a tutaj [...]
[...] lipa bo przy 1 serii w wiośle coś sobie grubo naciągnąłęm w okolicach lędźwi w taki sposób, że gdy stoję prosto jestem lekko pochylony w lewy bok bo inaczej odczuwam ból w lewej tylnej stronie miednicy. Myślę, że do jutra przejdzie :-D Nie pilnowałem tego by trzymać brzuch w napięciu, tylko myślałem o tym by dobrze spinać najszersze no i wyszło.
a ja jem wszystko co moge jesc nie patrząc na pore dnia he nie mam za wielkich problemów z brzuchem chociaz nie mam kaloryfra he to i tak cale ciało rosnie.a brzuch jak brzuch
[...] endo. Zadnej nigdy redukcji nie robil. ten z 25 ciagle sie nastawia ale robi wiecznie mase i split parita 2 x w tygodniu i schodzi mu powoli i sie trzyma. lapka 48 na zyle brzuch duzy gdzies kolo ponad 90 cm bedzie. A najlepszy ten pod 40 tez na mase ciagle. Brzuch mial jak baba w ciazu bo go nigdy nie cwiczyl i cwiczyc nie bedzie. Po pol roku [...]
[...] - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o koniec, pomiędzy powtórzeniami czułam jak mi się nogi trzęsą na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
